Kocaeli’nin En Prestijli Gazetesi
Dolar 6,8223
Euro 7,5691
Altın 379,35

HASTALIKLARA KARŞI KENDİMİZİ KORUYALIM

Güçlü bir bağışıklık sistemi için sağlıklı ve dengeli beslenme önemlidir. Aşırı şeker ve yağ tüketimi, obezite, alkol-sigara tüketimi bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyerek hastalık risklerini arttırır.

Yeterli miktarda vitamin mineral protein alımı vücudun bağışıklık sistemine olumlu katkı sağlar. Bunun yanında çevresel etmenlerde yanlış beslenme kadar bağışıklığımızı olumsuz etkiler.

Bağışıklık sistemimizin kuvvetli olmasını sağlamak için bazı vitamin ve minerallere dikkat etmekte fayda vardır

 

C VİTAMİNİ

Vücut direncini artırmanın yanı sıra, antioksidan olarak da görev yaptığı için hücre ve doku onarımlarında rol oynar.

Kuşburnu, domates, soğan, yeşilbiber, kırmızı biber maydanoz, tere, roka, brokoli, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kivi gibi besinler en zengin C vitamini kaynaklarıdır.

 

A VİTAMİNİNİ

A vitaminini özellikle bu süreçte ihmal etmeyin.

A vitamininden zengin olan; yumurta, süt ve süt ürünleri, havuç, kırmızı biber gibi besinlerden karşılayabilirsiniz.

 

 SELENYUM

Bağışıklık sistemini güçlendiren diğer bir mineral selenyumdur.

Tüm deniz ürünleri, ton balığı, mantar, susam, tam tahıllar, sarımsak, soğan, yumurta ve tavuk eti selenyumun en iyi kaynaklarıdır.

ÇİNKO

Bağışıklık sistemini güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır, hindi eti, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, rüşeym, susam, fındık, badem, ceviz, fıstık gibi besinler çinko mineralinden zengindir

OMEGA 3 KAYNAĞI

Omega-3 bağışıklığı düzenleyici ve destekleyici özelliğe sahiptir. Balıkta, cevizde, keten tohumunda, avokadoda, semizotunda bulunur.

D VİTAMİNİ

D vitaminini, bağışıklık sistemini destekleyici, vücut direncini artırıcı ve dolayısıyla viral enfeksiyonlara karşı koruyucu etkileri bulunuyor.

D vitamininin en iyi kaynağı güneş olmakla beraber, D vitamininden zengin besinler; somon, yumurta ve süttür.

PROBİYOTİKLER

Probiyotik kaynaklar arasında; ev yapımı turşu, yoğurt, kefir, peynir, elma sirkesi gibi besinler bulunur.

Güçlü bir bağırsak florası için probiyotikler önemlidir.

 

SU

Vücuttaki toksin atımını hızlandırmak ve metabolizmanın çalışması için su oldukça önemlidir. Günlük en az 2 litre su tüketilmelidir.

 

UYKU

Günde 5 saatten daha az uyuyanlarda obezite, kalp hastalıkları, hipertansiyon ve diyabet daha fazla görülmektedir.

Yetersiz uyku, glikoz toleransını ve insülin hassasiyetini azaltır,tokluk(leptin) hormonu seviyesini azaltır, bunun yanında açlık(ghrelin) hormonu seviyesini arttırır ve  fazla kalori alımına ve kilo artışına sebep olur.

Ayrıca fiziki ve psikolojik açıdan yorgunluğa ve vücut direncinizin düşmesine neden olur.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Nihal Yurdakul - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Kocaeli Ses Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Kocaeli Ses Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.



Kocaeli Markaları

Kocaeli Ses Gazetesi, Kocaeli ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (262) 321 4141
Reklam bilgi